Dr. Felipe Figueiredo
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Dicas
Dor nas costas em gestantes
50% a 75% das mulheres grávidas sentem dor nas costas em algum momento da gravidez. Para aliviar as dores, a gestante pode se deitar em decubito lateral esquerdo, no chão ou em um colchão firme, com as pernas dobradas e os braços esticados ao longo do corpo. Essa...
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Postura durante atividades domésticas
Ao varrer ou passar o aspirador de pó tome cuidado ao abaixar e flexionar a coluna para frente. Ao fazer a cama, lembre-se de dobrar os joelhos. Ao passar roupa, tenha certeza de que a mesa ou tábua esteja na altura do cotovelo e que você não precise se inclinar. E,...
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Levante corretamente da cama
Quando dormimos deixamos a coluna em relativo repouso, assim, ao acordar, devemos levantar calmamente. Antes de levantar a cabeça, deite-se de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com as mãos, enquanto coloca as pernas para fora da cama.
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Cuidados com a coluna ao dirigir
A regulagem correta do banco é muito importante: ele deve acomodar a coluna o mais próximo possível da posição vertical. A distância dos pedais não deve ser muito grande para que o motorista não precise se esticar, o que pode afetar a...
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Postura na hora do estudo
Para evitar desconforto e dores na hora de estudar, o ideal é ficar sentado com os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados em ângulo de 90º e a lombar apoiada no encosto da cadeira. Procure ficar com os cotovelos apoiados na mesa para evitar tensão nos...
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Cuidados com a coluna em viagens longas
Como geralmente os trajetos são mais longos do que os percorridos no dia a dia, posturas incorretas podem trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios casos de lombalgias ou dores no pescoço. Para tentar minimizar estes efeitos, esteja sempre atento a...
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Posição na hora de dormir
É importante tomar algumas medidas, como dormir de lado e escolher um travesseiro de altura média, nem alto nem baixo, não sobrecarregando as curvaturas da coluna. Se for possível também é indicado levar para a viagem o travesseiro do dia a dia, com o...
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Atente-se ao carregar peso
Preste atenção quando estiver levantando alguma carga do chão: sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso a ser erguido. Se for carregar um objeto pesado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões causadas por mau-jeito....
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Cuidados com a Mochila
Sabendo que a postura das nossas crianças tem efeitos importantíssimos sobre a vida, atente-se para os pesos da mochila nas costas. Carregue apenas o material necessário e elimine os supérfluos. Evite apoiá-la em um ombro só. Mesmo quando a mochila...
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