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Dor nas costas em gestantes Dor nas costas em gestantes 50% a 75% das mulheres grávidas sentem dor nas costas em algum momento da gravidez. Para aliviar as dores, a gestante pode se deitar em decubito lateral esquerdo, no chão ou em um colchão firme, com as pernas dobradas e os braços esticados ao longo do corpo. Essa... (mais)
Postura durante atividades domésticas Postura durante atividades domésticas Ao varrer ou passar o aspirador de pó tome cuidado ao abaixar e flexionar a coluna para frente. Ao fazer a cama, lembre-se de dobrar os joelhos. Ao passar roupa, tenha certeza de que a mesa ou tábua esteja na altura do cotovelo e que você não precise se inclinar. E,... (mais)
Levante corretamente da cama Levante corretamente da cama Quando dormimos deixamos a coluna em relativo repouso, assim, ao acordar, devemos levantar calmamente. Antes de levantar a cabeça, deite-se de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com as mãos, enquanto coloca as pernas para fora da cama. (mais)
Cuidados com a coluna ao dirigir Cuidados com a coluna ao dirigir A regulagem correta do banco é muito importante: ele deve acomodar a coluna o mais próximo possível da posição vertical. A distância dos pedais não deve ser muito grande para que o motorista não precise se esticar, o que pode afetar a... (mais)
Postura na hora do estudo Postura na hora do estudo Para evitar desconforto e dores na hora de estudar, o ideal é ficar sentado com os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados em ângulo de 90º e a lombar apoiada no encosto da cadeira. Procure ficar com os cotovelos apoiados na mesa para evitar tensão nos... (mais)
Cuidados com a coluna em viagens longas Cuidados com a coluna em viagens longas Como geralmente os trajetos são mais longos do que os percorridos no dia a dia, posturas incorretas podem trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios casos de lombalgias ou dores no pescoço. Para tentar minimizar estes efeitos, esteja sempre atento a... (mais)
Posição na hora de dormir Posição na hora de dormir É importante tomar algumas medidas, como dormir de lado e escolher um travesseiro de altura média, nem alto nem baixo, não sobrecarregando as curvaturas da coluna. Se for possível também é indicado levar para a viagem o travesseiro do dia a dia, com o... (mais)
Atente-se ao carregar peso Atente-se ao carregar peso Preste atenção quando estiver levantando alguma carga do chão: sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso a ser erguido. Se for carregar um objeto pesado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões causadas por mau-jeito.... (mais)
Cuidados com a Mochila Cuidados com a Mochila Sabendo que a postura das nossas crianças tem efeitos importantíssimos sobre a vida, atente-se para os pesos da mochila nas costas. Carregue apenas o material necessário e elimine os supérfluos. Evite apoiá-la em um ombro só. Mesmo quando a mochila... (mais)